Ønsker du å sovne fredelig hver kveld og våkne opp uthvilt, energisk og klar for handling? Oppdag syv kraftige matvarer som kan forvandle nettene dine radikalt og forbedre søvnkvaliteten betydelig.
Søvnproblemer blir vanligere etter fylte 50 år. Kroppens indre klokke, eller døgnrytme, begynner å endre seg. De naturlige signalene som en gang regulerte søvnen din begynner å falme. Naturen har imidlertid allerede utstyrt oss med verktøyene: trygg, naturlig og effektiv mat som påvirker nervesystemet og hjelper deg med å oppnå en god natts søvn.
Banan: Den undervurderte kraften til denne beskjedne frukten
Bananen du har sett tusen ganger på kjøkkenet ditt, kan være det naturlige søvnhjelpemidlet du har savnet. Kraften ligger i tre kraftige næringsstoffer: magnesium, kalium og vitamin B6.
Magnesium og kalium hjelper med å slappe av muskler og signaliserer til kroppen at det er på tide å gi slipp på spenninger. Vitamin B6 spiller en nøkkelrolle i å omdanne tryptofan til serotonin, et velværestoff som stabiliserer humøret og fremmer avslapning. Serotonin omdannes deretter til melatonin, et hormon som signaliserer til hjernen at det er på tide å sove.
Spis en moden banan, lett flekket med brune flekker, omtrent en time før leggetid. For å forsterke effekten kan du prøve varm bananpudding med havremelk. Hvis du velger en grønnere banan, vil den også dra nytte av resistent stivelse – en spesiell fiber som gir næring til gode bakterier i tarmen, hvorav noen er knyttet til produksjonen av søvnfremmende forbindelser.
Mandler: Søvnens stille voktere
Mandler er mer enn bare en sprø, proteinrik snacks. Disse små perlene er fullpakket med næringsstoffer som direkte påvirker systemene som er ansvarlige for søvn. Magnesium fungerer som en innebygd bryter i nervesystemet, reduserer fysisk spenning og forbereder kroppen på søvn uten å tvinge den.
Mandler bidrar også til å regulere kortisol, kroppens primære stresshormon. Hvis du ligger i sengen med tankene på full fart, kan høye kortisolnivåer være synderen. I tillegg stabiliserer de sunne fettene i mandler blodsukkernivået om natten og hindrer deg i å våkne klokken 02.00 eller 03.00.
Spis en håndfull mandler omtrent en time før du legger deg. Du kan spise dem rå, eller hvis du har tid, kan du legge dem i bløt i vann i noen timer for å redusere antinæringsstoffer som kan hemme magnesiumopptaket.
Vær forsiktig med fellen for koffeinfri kaffe
Før vi går videre til annen mat, er det viktig å identifisere en skjult søvnsabotør: koffeinfri kaffe. Mange tror det er trygt å konsumere om kvelden fordi den faktisk ikke inneholder koffein. Koffeinfri kaffe inneholder imidlertid fortsatt omtrent 3 til 10 % av det opprinnelige koffeininnholdet.
