3. 
Slapp av med urtete En varm kopp te før leggetid er både beroligende og tarmvennlig. 
Alternativer å prøve: Peppermyntete: kan lindre oppblåsthet og luft i magen Ingefærte: varmer og lindrer fordøyelsen Sennate: et tradisjonelt alternativ for sporadisk støtte (bruk sparsomt og med forsiktighet)
4. 
Prøv knebøyposisjonen En enkel endring i holdning kan gjøre en stor forskjell. Plasser en liten krakk under føttene mens du sitter på toalettet. Dette bidrar til å justere tykktarmen naturlig – noe som gjør utskillelsen jevnere og mer fullstendig. 
5. 
Skyll med varmt saltvann (av og til)Noen bruker denne hjemmemetoden for å oppmuntre til en naturlig rens – men bare av og til og med forsiktighet.Oppskrift:1 kopp varmt vann1 ts havsaltSaften av ½ sitronDrikk sakte om kvelden og hold deg i nærheten av et toalett. Ikke til daglig bruk, men nyttig en gang i blant.
6. 
Tilsett fermentert mat for tarmbalanseProbiotikarik mat gir næring til de «gode bakteriene» i tarmen, noe som hjelper med fordøyelsen og generell velvære.Prøv:Yoghurt med levende kulturerSurkål eller kimchiKefir eller kombuchaMisosuppeStart i det små og legg merke til hvordan kroppen din reagerer.
7. 
Skånsomme bevegelser før sengetidLett tøying eller yoga før leggetid kan aktivere fordøyelsen og roe ned nervesystemet. Prøv disse stillingene:Barnepositur – slipper ut magespenningerSittende ryggmargsvri – støtter sirkulasjonenBena opp mot veggen – gjenopprettende og avslappendeKatt-ku-positur – masserer magenSelv 5–10 minutter kan gjøre en forskjell.
Avsluttende tankerTarmen din er mer enn fordøyelsen – den er dypt knyttet til humøret, energien og den generelle velværen din. Ved å gi den skånsom pleie om natten, kan du våkne opp og føle deg uthvilt, lettere og mer balansert.
Skånsomme vaner. Naturlige rytmer. Ekte resultater. Kroppen din vet det allerede – bare støtt den med forsiktighet.
