1. Følg et hjertevennlig kosthold
DASH- eller middelhavskosthold: Rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.

Reduser natriuminntaket: Sikt på < 1500–2300 mg per dag.

Øk kaliuminntaket: Bananer, spinat, søtpoteter, bønner.

2. Hold deg aktiv
150 minutter/uke med moderat trening (rask gange, sykling).

Inkluder styrketrening to ganger i uken.

3. Kontroller vekten
Å miste 5–10 % av kroppsvekten kan senke blodtrykket betydelig.

4. Begrens alkohol og unngå røyking
Alkohol: ≤1 drink/dag for kvinner, ≤2 for menn.

Røyking: Skader blodårene; røykeslutt forbedrer blodtrykket raskt.

5. Håndter stress
Øv på mindfulness, dyp pusting, yoga eller hobbyer.

6. Overvåk regelmessig
Hjemmemonitorering kan bidra til å spore trender og effektiviteten av livsstilsendringer.