Før du begynner, trenger du noen enkle ting. Sørg for at du har et komfortabelt sete, et glass varmt vann og en timer satt til fem minutter. Disse materialene er viktige for å sikre at du kan utføre teknikken riktig og komfortabelt.
2. Finn en komfortabel stilling
Finn et stille sted hvor du kan sitte uforstyrret. Plasser deg på det komfortable setet, og sørg for at føttene er flate på bakken og ryggen er rett. Denne stillingen er viktig for å fremme avslapning og optimal tarmfunksjon.
3. Hydrer
Drikk glasset med varmt vann sakte, og ta små slurker. Dette vil bidra til å stimulere fordøyelsessystemet og lette tarmbevegelsen. Varmt vann er spesielt effektivt fordi det bidrar til å slappe av tarmene og myke opp avføringen.
4. Fokuser på pusten din
Lukk øynene og ta dype åndedrag. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, og hold en jevn rytme. Dette bidrar til å slappe av magemusklene og kan fremme tarmbevegelsen.
5. Masser magen
fortsetter på neste side
