Mangel på viktige mineraler som magnesium, kalium eller kalsium kan gjøre muskler mer utsatt for kramper. Et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forhindre dette problemet.
3. Overanstrengelse
Trening er bra for helsen, men å presse kroppen for hardt kan belaste musklene og føre til at de strammes. Det er viktig å varme opp, tøye seg og hvile ordentlig etter trening.
4. Stillesittende livsstil
Å sitte i lange timer uten å bevege seg kan føre til at musklene svekkes og stives. Regelmessig tøying og korte turer i løpet av dagen bidrar til å forbedre sirkulasjonen og reduserer sjansen for kramper.
5. Dårlig sitte- eller stående holdning
Å bruke for mye tid på å sitte eller stå i feil stilling kan legge press på muskler og ledd. Over tid kan denne spenningen føre til smertefulle kramper.
6. Nervekompresjon
Noen ganger kan nerver i bena bli komprimert – for eksempel i tilfeller av isjias eller skiveprolaps – noe som kan utløse kramper eller prikking.
7. Graviditet
Under graviditet kan endringer i hormoner og økt trykk på blodårene føre til leggkramper, spesielt om natten. Lett tøying før leggetid kan bidra til å redusere hyppigheten.
8. Medisiner
Visse medisiner – som vanndrivende midler, statiner eller antipsykotika – kan ha muskelkramper som en bivirkning. Hvis du mistenker dette, snakk med helsepersonell før du gjør noen endringer.
9. Alkoholforbruk
Å drikke alkohol kan føre til dehydrering og mineralubalanse, som begge kan bidra til muskelkramper. Å begrense inntaket og holde seg godt hydrert kan bidra til å forhindre dette.
